羽毛球的治愈力

近年来，身边爱打羽毛球的人真是越来越多了。大量心理学研究也一致表明，羽毛球这项运动具有多项极佳的改善心理健康的效果。所以，今天我们就来聊一聊，羽毛球这项运动究竟是如何治愈我们的。

一、不仅减压，还抗焦虑抑郁 很多人在打完一场羽毛球后，都会很直观地感受到虽然身体是累的，但心情是舒畅的。这其实就是羽毛球对心理最直接的影响。一项涉及超过120万人的超大规模调查研究发现，与不运动的人相比，经常运动的人报告的每月心理健康不佳天数平均减少1.49天，降幅达到43.2%，尤其是对于那些既往有抑郁症诊断的人来说效果更好，运动能让他们每个月心理健康不佳的天数减少3.75天，降幅也达到了34.5%。而且，在所有的运动类型中，球类运动起到的效果是最好的，能够减少大约22.3%的心理负担，而羽毛球运动就是其中之一。

二、让大脑变得更强健 羽毛球是一种典型的开放性技能运动，即一种在动态的、不可预测的环境中进行的运动，人们必须要根据外部环境的即时变化来不断调整自己的动作，开放性技能运动更能锻炼我们的大脑，因为在这类运动中，大脑需要整合视觉、空间和动作等复杂信息，并且在不断变化的环境中快速做出决策，这种持续的认知挑战，就能刺激大脑变得更聪明灵活。一项涉及1800多名参与者的荟萃分析研究表明，相对于封闭性技能运动，开放性技能运动更能改善人们的各项认知功能，包括视觉空间注意力、认知灵活性和问题解决能力等。

三、增强自我效能感 打羽毛球的规则简单好上手，其学习曲线是相对比较平缓的，哪怕只是初学者，也能在短时间内体验成功接发球给自己带来的正反馈。这种正反馈其实就是自我效能感的主要来源。这个概念指的是个体对自己是否有能力完成特定任务或应对特定情境的信念。虽然自我效能感是对自身能力的一种主观判断，但却会实实在在地影响人们的表现。一项涉及2万多名参与者的荟萃分析研究发现，自我效能感越高的人，工作绩效也越高，平均提升幅度高达28%。

四、疾病和死亡风险更低 如果你喜欢羽毛球双打，或者有稳定的打球搭子，那就更棒了。因为羽毛球运动是一种低压力高回报的社交形式，在球场上我们不需要戴上任何的“社交面具”，只需要专注于两个人之间的配合。根据心理学中的压力缓冲理论，良好的社会支持对压力具有缓冲作用，能够减少压力对身心健康的负面影响。脑科学研究也证明了，日常社会支持水平越高的人，在面对社会压力时皮质醇水平更低（代表着对压力的反应更小），与社交痛苦感相关的脑区激活也更弱，从长期来看，这种更有韧性的神经反应能够显著降低与慢性压力相关的疾病风险。还有一项超过30万人的大规模荟萃分析研究表明，良好的社会关系能降低50%的死亡风险。

文章来源：（1）被低估太久了！这项平价运动不仅能瘦，还能把你的坏情绪打出去——新华网