火爆全网的运动

一、原地超慢跑，真不是慢那么简单 原地超慢跑，简单理解就是在原地用走的速度跑起来的一种运动方式。 1.速度要慢、频率要高 通常建议3～6公里/小时的配速，最好配上160～180步频节拍器的步频，也被叫做“微笑速度”。 2.不是原地踏步，而是要跑起来 双脚交替轻微离地、保持基础跑步姿态。 3.运动强度保持中低水平 保证在运动过程中能轻松对话，就是刚刚好。

二、超慢跑可能不是减肥最快的，但它精准燃烧脂肪 不少人对运动和减肥之间有个误解，就是觉得强度越大，越燃脂。超慢跑运动，就是来打破这个认知的。不同运动强度，身体使用的“燃料”是不同的。虽然高强度运动消耗的热量多，但主要使用糖原等碳水化合物供能，脂肪比例并不是最多。而相对低强度的运动，能最大限度地将脂肪作为运动中的主要能量来源。超慢跑的强度，恰恰落在脂肪的燃烧比例最高的区间里。

三、超慢跑运动门槛低，适合运动小白 慢跑与步行均是人类与生俱来的技能，久坐不动人群与常常运动人群，慢跑技术差异仅5%～7%。超慢跑无需特殊训练就能掌握。运动小白、一站起来哪哪都不舒服的久坐人超适合！而且超慢跑强度低，对关节冲击小，受伤风险也相对低，这就让担心关节负担大、无法大强度运动的人群尤其受益。

四、超慢跑不仅燃脂，还会让你浑身受益 超慢跑的本质，是一项可被坚持的中低强度、低冲击的有氧运动。坚持下来，好处不仅是燃脂、减肥，还会对心肺功能、血压、血脂产生有益效果。美国一项研究发现，随着跑步里程的增加，高密度脂蛋白（HDL）水平逐渐上升。HDL高可有效降低高血脂的风险，其中每周以轻、中强度跑11.3～22.5公里，变化更为明显。针对70岁老年人的慢跑训练，则发现了更为惊人的效果。久坐的大学生人群也有效，相对于体育课的常规体育活动，参与慢跑训练的大学生身体柔韧性和身体平衡能力都显著提高。

文章来源：（1）火爆全网的超慢跑——丁香医生