不用节食！

聪明的限时饮食不是盲目少吃，而是科学安排每一餐。听起来感觉有些复杂，其实操作很简单！不用刻意节食、不用吃减肥餐，只需要每天在10个小时内吃完三餐，连续3个月，就可以明显控制血糖、体重下降，改善脂肪肝，身体炎症也减轻了。

1.早餐一定要吃 限时饮食的核心在于压缩进食时间窗口，但务必中式早餐的摄入！不吃早餐会对健康带来多方面的危害，长期空腹状态会导致胃酸分泌缺失食物中和，肯呢个又发胃炎或胃溃疡，而胆汁在胆囊中过度蓄积则增加胆结石风险。

2.晚餐早一点吃 从人体内分泌和消化角度考虑，结合作息习惯，按照22:00为最佳睡觉时间计算18:00~19:00点吃晚餐比较合适，最好别超过20:00。

3.坚持七八分饱 限时饮食期间，吃饭要细嚼慢咽，吃到七八分饱，不吃撑，低热量蔬菜不限量，绿叶菜占一半以上，每餐至少1拳头。

4.适当选择全谷物 尽量适当选择全谷物为主食饱腹感更强。推荐紫薯、玉米、红薯、燕麦、全麦面包杂粮饭、糙米饭、荞麦面。

5.吃够蛋白质量 简单来说，体重多少斤，每天就要吃够多少克蛋白质。推荐牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾、鸡蛋、大豆及豆制品。

6.尽量选低糖水果 尽量选择低糖水果，每天不超过1拳头。推荐草莓、蓝莓、番茄、苹果、奇异果、樱桃、橘子、柚子、梨等。

7.一定要多喝白水 一方面禁食期间饮水有助于增加饱腹感，另一方面太长时间不进食肯呢个会产生酮体，多饮水有助于排出。

8.运动睡觉不能少 适量运动可以增强代谢能力促进脂肪燃烧。同时，要保持良好的睡眠质量，减少压力，戒烟限酒。 文章来源：（1）不用节食！——央视财经