“黄金动作”

血栓是血管里不该有的“血块”。小的可能会影响血流的量和速度，大的可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多没有明显症状，一旦有症状或危及生命。有一种运动，躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！

一、有效“激活”血液循环 1.给小腿装个“血液增压泵” 小腿肌肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就像水泵抽水，把下肢的血液挤回心脏，再也不怕血液在腿里“堵车”。 2.血栓见了都得绕路走 久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速慢，容易形成血栓（深静脉血栓）。踝泵运动就像给血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自然无处藏身。 3.告别水肿的“大象腿” 勾脚、绷脚能促进淋巴液回流，帮身体排掉多余水分，让双腿重新变轻盈。 4.拯救僵硬的脚踝 长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作，能保持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。 5.练出腿部肌肉和线条 别以为只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。

二、如何正确做踝泵运动 1.勾脚 缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地。保持5～10秒。 2.绷脚 再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。 3.环绕 以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保持动作幅度最大。

三、注意事项 1.动作要慢 感受肌肉的收缩和放松，效果更好。 2.幅度要大 在无痛范围内，尽量做到最大角度。 3.频率要够 每小时做5～10分钟，或每组动作做20—30次，每天多次。 文章来源：（1）一个能预防血栓形成的“黄金动作”！——央视财经