千万别给宝宝吃

橙子的果皮散发着柑橘特有的清香，吃着果肉爆汁、酸甜可口，但是有一种吃法真心不推荐，那就是榨汁吃，咱们先从橙子里的优秀的营养成分说起。橙子富含维生素C和酚类物质，帮孩子增强抵抗力，橙子的维生素C含量高，它轻轻松松甩出应季的苹果和梨一大截。每天只要给娃吃一个中等大小（约200g）的橙子，就能轻松满足一个学龄前孩子一天所需的维生素C。

此外，橙子还富含黄酮类酚类物质，具有抗炎、抗氧化等生物活性功能。这些营养素，都能帮助孩子构筑起很好的免疫屏障，促进抗体生成、抗感染等。软润适口的橙子，富含可溶性的果胶等膳食纤维，水分含量高达90%。一个拳头大小的橙子（约200g），就差不多能补180mL的水。而橙子里的膳食纤维，到肠道分解为短链脂肪酸等物质，对益生菌生长、改善肠道菌群内环境都有益处，也有利于预防孩子便秘。

橙子的营养成分这么多，那一杯果汁等于10个水果，里面岂不是营养精华满满？并不是。橙子榨汁的时候，破坏了水果的结构，包括VC及多酚类的活性物质，都会在榨汁过程中被氧化，白白损失掉很多营养。橙汁去渣后，还会损失掉果肉中的很多营养，尤其是一些不溶于水的膳食纤维等营养素成分。仅仅经过了榨汁这么一道程序，一下子就把橙子营养的优势损失了大半。

橙汁没你想的那么营养，真的不推荐孩子日常饮用，更不适合1岁以下的宝宝，因为很容易糖超标。橙子打成汁以后，会释放出大量的游离糖。橙子里本来有很多的糖，它们平时都被乖乖困在细胞壁里。即便是我们直接吃橙子，嚼的时候释放出来一些游离糖，到了肠道里面，也会被橙子里的膳食纤维给拖住。一榨汁就完了，橙子里的游离糖，一下子全给释放出来了。这些游离糖多了，不仅会让孩子一步步走向肥胖，对孩子的牙齿健康也有影响。

按照WHO的建议，孩子每天最多能吃10～15g左右的游离糖。如果普通的勺子，每勺是4g糖的话，就是大概3勺左右的量。仅仅是一杯300mL的橙汁，就会让孩子吃进去大约6勺左右的游离糖，糖一下子就超标了！孩子喝起橙汁吨吨吨，一杯又一杯，每多一杯，糖分超标就会2倍、4倍、6倍，成倍往上涨！1岁以下的小宝宝，本来就是以喝奶为主的。果汁喝个水饱，奶就喝不下了。如果娃喜欢上了甜甜的味道，清淡的奶可能还会越喝越少，长此以往，还会增加营养不良、身材矮小的风险。